ANO NOVO, VIDA NOVA!

No primeiro dia de cada ano é concluída a lista de desejos:

        

          “Vou praticar uma alimentação mais saudável”; 

                 “Vou fazer mais exercício físico”;  

                          ...
               

Contudo, é fundamental não esquecer a importância da prática de uma vida saudável durante os 365 dias.

Assim sendo, deixo algumas recomendações que podem ajudar a iniciar 2013 com o pé direito:

•  Comer mais vezes ao dia e em menor quantidade (não ultrapassar intervalos de 3,5 horas).
•  Ingerir líquidos diariamente, de preferência água, entre 1,5 a 2 litros.
•  Incluir 3 a 5 porções de fruta por dia. 
•  Evitar os petiscos ricos em gordura, açúcar e sal.
•  Evitar refrigerantes.
•  Planear e estruturar as refeições antes de ir às compras.
•  Consultar os rótulos das embalagens e não esquecer de verificar o prazo de validade.
•  Comer diariamente alimentos de todos os grupos da Roda dos alimentos.
•  Fazer pelo menos 30 minutos de atividade física diariamente (exemplo caminhadas)

Comece hoje a sua mudança!