Como modificar um comportamento alimentar com apenas 3 passos.

É aquela pessoa que já tentou várias dietas e que acaba sempre por desistir? Tem medo de se pesar?
Hoje venho abordar 3 técnicas úteis para mudar o comportamento alimentar.

1- Elabore um diário alimentar.

• Escreva tudo aquilo que come e bebe; local onde decorreu a refeição; que quantidade de água ingeriu e se fez exercício físico. Esta ferramenta é muito útil para tomar consistência do que realmente consome.

2- Elimine os seus maiores "inimigos".

• A sua maior dificuldade é chegar a casa e ver bolachas/chocolates/gelados/queijo - não os compre.
• Não bebe água - ande sempre com uma garrafa na mochila/carteira/secretária
• Às refeições não gosta de beber água - faça águas aromatizadas/chás
• Não consegue passar em frente à pastelaria e não comprar o seu salgadinho favorito? - mude o trajeto.
• Não consegue adormecer cedo porque gosta de ver tv? - não tenha televisão no quarto.

3- Altere o modo de comer.

• Faça as refeições com companhia
• Mastigue calmamente.
• Utilize pratos mais pequenos e talheres de sobremesa.

Se cumprir estes 3 passos vai ver que a balança e o espelho vão ser seus amigos!