Será que precisamos de escolher o que comer antes/pós de treinar?

Hoje em dia temos mais atenção ao que comemos, nomeadamente antes e no pós-treino.
Contudo relembro que mudar apenas estas duas refeições "não faz milagres".



Cerca de 30min-1h antes do treino :

• 1 peça de fruta  + 1 pão de mistura/centeio/integral (50g) com pouco doce/mel

Até 30 minutos após o treino podemos optar por:

• 1 iogurte líquido magro + 1 pão de mistura/centeio/integral (50g) com  fiambre de aves/queijo light/ queijo-fresco
• 240ml leite meio-gordo + 30g aveia
• 1 pacote de leite achocolatado
• Whey

É fundamental aliar à alimentação uma correcta hidratação e descanso:

• melhora o desempenho do desportista
• evita a sensação de fadiga