Sente-se cansado?

Ultimamente nota que:

• Acorda cansado
• Não se concentra no trabalho/estudos
• Trabalha por turnos e não consegue recuperar
• Desempenha as suas tarefas com maior dificuldade
• Não recupera dos treinos com facilidade
• Conduz muitas horas e sente-se com maior sonolência
• Dorme pouco, e o sono não é reparador

Se respondeu sim a uma ou mais destas perguntas talvez precise de:

1. Procurar reduzir o trabalho - opção mais difícil em alguns casos
2. Tentar dormir mais horas e de preferência procure apagar a televisão, telemóveis e computadores mais cedo
3. Tomar um suplemento com co-enzima Q10

A co-enzima Q10 é também designada de ubiquinona (em Latim, ubi significa “em todo o lado”). 

Como sabem o nosso organismo é composto por células que quando necessitam de energia, convertem a gordura, hidratos de carbono e proteína em adenosina trifosfato (ATP). Este processo ocorre dentro de uma estrutura da célula chamada mitocôndria e para isto acontecer é necessário a presença de co-enzima Q10.

O nosso organismo consegue produzir co-enzima Q10 no fígado. Contudo a nossa produção máxima ocorre entre os 20 e os 25anos. 

A alimentação pode também contribuir como fonte de co-enzima Q10 (ex. carne, vísceras, arenque, sardinha). Contudo pensa-se que por dia consigamos obter aproximadamente 5-20 mg por dia.

Cuidados a ter na escolha de suplementos alimentares com co-enzima Q10:

1. Fermentação 100% natural
2. Co-enzima q10 é lipossolúvel, isto é, precisa de estar dissolvida em gordura, por isso precisa de ser comercializada em cápsulas
3. Co-enzima q10 oxida na presença de luz, por isso as cápsulas devem ser de gelatina escura.
4. Dose: 100mg/dia

Baseado: www.pharmanord.pt