Após as épocas de festas é normal querermos voltar à rotina. Contudo, tal como já falamos no início do ano, temos de criar objetivos simples e possíveis de realizar.
O que nos vale de querer perder 10kg em uma semana se sabemos que não é possível e mesmo que fosse não é saudável!
Principais cuidados para as próximas semanas:
- Congelar ou distribir as sobras pela família - "olhos que não vêm, coração que não sente"
- Não saltar refeições
- Optar por refeições mais leves (evitar alimentos fritos, ricos em molhos e gordura e aumentar o consumo de saladas)
- Substituir os doces/amêndoas por fruta.
- Substituir o folar por pão ou aveia
- Substituir os refrigerantes e bebidas alcoólicas por água aromatizada ou tisanas sem açúcar.
- Aumentar a ingestão de líquidos (1,5-3L)
- Aumentar a prática de atividade física (subir escadas, estacionar o carro mais longe, ir a pé para o trabalho...).
- Fazer exercício físico diarimanete (min 30minutos)
Cuidados básicos para um estilo de vida saudável:
Quais são os cuidados seguintes?
- Aumentar a ingestão de água (2-3L/dia)
- Reduzir o consumo de alimentos "embalados/pré-feitos" e optar por alimentos "naturais"
- Comer pelo menos 2x semana peixe gordo - salmão, atum, cavala, sardinha ...
- Comer no máximo 2x semana carne vermelha
- Se não conseguir comer sopa com o calor opte por fazer mais saladas ou sopas frias.
- Introduzir o consumo de frutos secos (sem sal/sem ser fritos)
- Introduzir o consumo de leguminosas (2x semana)
Sem comentários:
Enviar um comentário