21 dias para criar um hábito - Fruta

A teoria dos 21 dias foi criada pelo Dr Maxwell Maltz. Esta menciona que se mantivermos um hábito durante 21 dia, isto é 3 semanas, ele passará a fazer parte da nossa rotina.

Assim, o desafio é começar amanhã 21 dias a ingerir pelo menos 2 porções de fruta/dia!
Parece estranho? Infelizmente há pessoas que não têm este hábito e por isso vamos ajuda-los.

Quem vai ficar de fora?

1 porção de fruta:

200g - melão, melancia, morangos (8-12un.)

100g - maçã, pêra, laranja, tangerina (2un.), pêssego, kiwi (1 grande ou 2 pequenos), ananás, ameixa (3un.), papaia, manga (1/2 un.)

50g - banana (pequena tipo madeira ou 1/2 un.), uvas (8 a 10 bagos), dióspiro (1/2 un.), figos (1 grande ou 2 pequenos)

Aqui está o calendário onde pode registar toda a evolução: