- Relativamente ao pão: opte por pão escuro - integral, integral com sementes, alfarroba, centeio, mistura, soja, aveia... Pode e deve variar o tipo de pão, mas evite sempre o branco com adição de gorduras e/ou açúcar, como alguns tipos de pão de forma;
- Opte por incluir hortícolas nas suas sandes: rúcula, espinafres baby, agrião, alface, tomate, tomate cherry, cenoura, rabanete, couve-roxa, pepino, cebola, pimento..
- Quanto à fonte proteica: queijo fresco, queijo flamengo magro, queijo quark, ovo cozido/mexido, fiambre, pescado em conserva: atum em água, filetes de cavala ou sardinha em água, frango/peru assado ou cozido desfiado, húmus (opção vegetariana).
Fonte: nutrimento.pt
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