Segundo um estudo publicado na revista médica The Lancet passamos cerca de 7,7 horas do dia sentados.
A melhor forma contrariar o sedentarismo é incluir atividades físicas simples e económicas ao longo do dia:
- Subir escadas em vez de ir pelas escadas rolantes ou elevadores (se forem muitos andares pode sempre fazer metade de elevador e a restante parte a pé pelas escadas).
- Estacionar o carro mais afastado do que o habitual e fazer o resto do caminho a pé.
- Substituir o carro por uma bicicleta ou ir a pé para o destino pretendido
- Levantar a cada meia hora ou pelo menos uma vez por hora
As recomendações para crianças e adolescentes são:
- Atividade física de intensidade moderada a vigorosa - todos os dias pelo menos 60 min.
- Atividades que permitam melhorar a força muscular, a flexibilidade e resistência óssea (ex correr e saltar) - pelo menos 20 a 30 minutos, 3x por semana
As recomendações para adultos são:
- Atividade física de intensidade moderada - pelo menos 2,5horas por semana OU 75 minutos de atividades vigorosas.
- Atividades para melhorar ou manter a força e resistência musculares - pelo menos 2x semana .
As recomendações para idosos são:
- Atividade aeróbia de intensidade moderada (ex. caminhada) - 30 minutos, 5 dias por semana OU 20 minutos, 3 dias por semana, de atividade aeróbia vigorosa
- É recomendado fazer exercícios de equilíbrio, flexibilidade e força envolvendo grandes grupos musculares, 2 a 3 vezes por semana
Fonte: DGS
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