Sono e Alimentação

Desde há muitos anos se sabe que a insuficiência de horas de sono está associada a um maior risco de acidentes no trabalho, baixa resistência ao stress e a infeções, bem como está intimamente relacionada com o aparecimento de doenças como a depressão.

Recentemente, inúmeros estudos têm vindo a relacionar a insuficiência de horas de sono com a alimentação, mais precisamente com o aumento de peso e com os episódios de ingestão compulsiva.

Embora as horas de sono necessárias para cada indivíduo possa variar, em regra a maior parte precisa de dormir pelo menos 8 horas por noite, para descansar o corpo e a mente. 

Em suma, dormir bem à noite permite emagrecer e melhorar a qualidade de vida.

Quer emagrecer? Coma mais…. vezes!

Quando falamos em programas de emagrecimento associamos a deixar de comer, abdicar das coisas que mais gostamos e/ou acima de tudo passar fome!

Pois bem desenganem-se! Para emagrecer é fundamental aumentar o número de refeições diárias para diminuir a probabilidade de ter picos de fome.

Assim sendo, é necessário repartir as necessidades energéticas durante o dia, tendo sempre o cuidado na seleção dos alimento e nunca ultrapassar as 3h - 3h30 sem comer. Para facilitar a perda de peso é importante seleccionar atividades para gastar energia (como por exemplo uma caminhada diária de 30min).

Exemplo de um dia alimentar:

*Em breve irei fazer um post sobre como fazer atividade física, mesmo com uma agenda atarefada. Vão ver que não custa assim tanto!

Mensagem final:

Mais importante do que emagrecer é ter uma vida saudável todo o ano!

Beber água engorda?

Será que tem lógica a pergunta “beber água durante as refeições ou fora destas engorda?”

Eu digo que não, pois a água não fornece calorias!

Este mito está muito presente na sociedade, contudo a ingestão de água durante as refeições pode contribuir para uma saciedade mais rápida, e consequentemente uma ingestão alimentar menor.

Para além disso, tal como já referi no post Beber água porquê?, o consumo de água trás inúmeros benefícios à saúde, como perda de peso, excreção de substâncias indesejáveis e regulação da temperatura corporal.

Contudo…

1. Se tiver alguma patologia digestiva (refluxo, esofagite, gastrite, hérnia do hiato, …), a ingestão de líquidos poderá atrapalhar a digestão e consequentemente provocar desconforto. Desta forma, se apresentar estes problemas deverá reduzir o consumo de líquidos durante a refeição.
2. Se fizer retenção de líquidos (edema) poderá sentir que a água “engorda” embora na verdade seja acumulação de água e não de gordura. Nestas situações procure ajuda de um profissional de saúde para aliviar os sintomas.

Nota: as bebidas alcoólicas e/ou refrigerantes têm calorias e consequentemente engordam! Por isso é fundamental moderar a quantidades destes e dar sempre preferência à água!