Quais os riscos de obesidade?

Se apresenta excesso de peso ou obesidade é fundamental perceber em primeiro lugar que o problema não é apenas estético!
Procure ajuda de um nutricionista e cuide da sua saúde!

5 medidas para 5gramas?

Como conseguir reduzir a ingestão de sal?

1- Adicione gradualmente menos sal às suas receitas favoritas - as papilas gustativas ir-se-ão adaptar

2- Utilize ervas aromáticas, especiarias, alho e citrinos em vez de sal para adicionar sabor à sua refeição

3- Retire o sal e os condimentos salgados da mesa para que os mais jovens da família não desenvolvam o hábito de adicionar sal.

4- Verifique os rótulos dos alimentos antes de comprar, de forma a escolher as opções com menor quantidade de sal

5- Escorra e enxague os vegetais enlatados e coma mais vegetais e frutas frescos.

O consumo elevado de sal é prejudicial! 

Modere a adição de sal!

Fonte: Ordem dos Nutricionistas

O meu problema é... petiscar!

Uma das coisas que mais ouço nas minhas consultas é "eu até me porto bem durante o dia mas ao chegar a casa tudo fica difícil".

Também sente o mesmo?

Podem ser vários os motivos para sentir uma vontade de comer (e não fome verdadeiramente) ao final do dia:

1º Não comer bem no período da manhã - Acredito que este é um dos principais motivos! Saltar o pequeno-almoço ou a merenda da manhã são pequenas coisas que podem originar esta vontade de petiscar (geralmente coisas pouco saudáveis).

2º Falta de água - É frequente confundirmos fome com sede - procure ingerir pequenas quantidades de água, chá ou águas aromatizadas ao longo do dia

3º Cansaço - Hoje em dia vivemos um ritmo cada vez mais acelerado provocando consequentemente maiores níveis de cansaço. Contudo não podemos nem devemos encarar o cansaço como normal! Este estilo de vida a longo prazo poderá provocar algumas complicações de saúde - se quiser saber mais sobre o assunto convido-o a ler esta publicação.

4º Ter alimentos "viciantes" em casa - Comprar bolachas, chocolates, batatas-fritas ou salgadinhos para as crianças ou para as visitas não ajudam as pessoas que sentem este tipo de vontades. A melhor forma de evitar estes impulsos é ter alimentos "verdadeiros"/ saudáveis nos nossos armários e imaginar snacks apetitosos e saudáveis para essas ocasiões:

• ovo cozido
• palitos de cenoura
• gelatina de iogurte/quark
• iogurte 
• frutos secos
• fruta desidratada/crua
• bolachas/barritas caseiras

Amante de manteiga, margarinda, manteiga de frutos secos ou nutella?

Nem sempre é fácil escolher, nem sempre é fácil dizer qual é a mais saudável ou até a menos "má". 

A composição nutricional é bastante variável:

Amante de compotas?

Se gosta de produtos açúcarados deve conhecer as suas composições nutricionais:

Amante de produtos de charcutaria?

Antes de rechear o pão verifique o teor de gordura e sal destes alimentos:

Amante de queijo?

Antes de  petiscar a próxima fatia de queijo consulte a tabela que se segue: