21 dias para criar um hábito - Sal

A teoria dos 21 dias foi criada pelo Dr Maxwell Maltz. Esta menciona que se mantivermos um hábito durante 21 dia, isto é 3 semanas, ele passará a fazer parte da nossa rotina.

Assim, o último desafio do ano é começar amanhã 21 dias a reduzir o consumo de sal.

Quem vai ficar de fora?

Aqui está o calendário onde pode registar toda a evolução:

Locais de consulta

21 dias para criar um hábito - Água

A teoria dos 21 dias foi criada pelo Dr Maxwell Maltz. Esta menciona que se mantivermos um hábito durante 21 dia, isto é 3 semanas, ele passará a fazer parte da nossa rotina.

Assim, o desafio é começar amanhã 21 dias a ingerir pelo menos 1,5L/dia.

Quem vai ficar de fora?

Aqui está o calendário onde pode registar toda a evolução:

21 dias para criar um hábito - Açúcar

A teoria dos 21 dias foi criada pelo Dr Maxwell Maltz. Esta menciona que se mantivermos um hábito durante 21 dia, isto é 3 semanas, ele passará a fazer parte da nossa rotina.

Assim, o desafio é começar amanhã 21 dias sem adicionar açúcar no café!

Quem vai ficar de fora?

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Alguma vez analisou as suas fezes?

Nota: constipação significa obstipação em brasileiro.

É difícil comer legumes?

Nem sempre é fácil ingerir legumes porque não gostamos da cor, sabor, textura ...
Decorar os pratos pode ser uma estratégia para "animar" os olhos.

Se quiser pode ainda utiliza-los na confeção de pratos, por exemplo queques de legumes:

Ingredientes:

- 5 ovos

- 2 colheres de sopa de farinha integral 

- Sal q.b.

- Legumes a gosto: exemplo brócolos, cenoura, feijão-verde, espargos...

Misture todos os ingredientes, coloque em formas próprias e leve ao forno

21 dias para criar um hábito - Legumes

A teoria dos 21 dias foi criada pelo Dr Maxwell Maltz. Esta menciona que se mantivermos um hábito durante 21 dia, isto é 3 semanas, ele passará a fazer parte da nossa rotina.

Assim, o desafio é começar amanhã 21 dias a consumir legumes em todas as refeições principais (almoço e jantar)!

Quem vai ficar de fora?

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