Novos locais de consulta

Atitude positiva

No nosso dia-a-dia são muitas as situações que nos fazem perder a paciência. São estes momentos que muitas vezes desencadeiam a procura de alimentos mais calóricos.

Assim aqui ficam três sugestões importantes:

1- Respire fundo

2- Beba água ou se tiver por perto uma chávena de chá

3- Levante-se e caminhe um bocadinho.

São procedimentos simples mas que nos permitem analisar o "problema" e encara-lo como desafio.

Em breve novidades a chegar...

No momento de ir escolher, qual é a sua opção?
Escolhe porque gosta mais, ou porque tem menos calorias?


Solução:

Feliz dia dos namorados

Amanhã comemora-se o dia dos namorados.
Por isso sugiro que surpreenda a sua cara metade com gestos especiais:

Pequeno-almoço a dois 

Ao almoço façam um piquenique ou se o tempo não ajudar,

 sejam criativos e partilhem a refeição num sitio diferente

 
Terminem o dia com uma caminhada ou uma ida ao ginásio

O mais importante são os gestos e não o consumismo associado a este dia.

Feliz dia dos namorados

Como reforçar as nossas defesas imunitárias?

Consumir frutas e legumes permite obter imensas vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do organismo. Quanto mais variar, menos risco tem de contrair deficiências nutricionais.

No entanto sabemos que no inverno as nossas defesas imunitárias ficam mais fragilizadas, pelo que estes alimentos se tornam ainda mais importantes!

Os micronutrientes antioxidantes mais importantes para o sistema imunitário são:

• Vitamina A - reforce o consumo de gema de ovo, frutas (como manga e papaia), legumes (como cenoura, abóbora, espinafre e brócolos) e fígado
• Vitamina C - reforce o consumo de citrinos (laranja,  tangerina, limão), kiwi, abacaxi/ananás e legumes (como espinafres, agrião e brócolos)
• Vitamina E - reforce o consumo de abacate, frutos secos e gema de ovo.
• Selénio - reforce o consumo de cereais integrais e frutos secos (principalmente castanha do brasil)
• Zinco - reforce o consumo de cereais integrais frutos do mar, camarão e gema de ovo

Que iogurte escolher?

Como em todos os alimentos, a leitura dos rótulos é essencial, sendo que quanto mais pequena e simples for a lista de ingredientes melhor.

Podemos classificar os iogurtes em função da sua % de gordura:

O teor de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K) irá variar em função da quantidade de gordura do iogurte.

Uma das dúvidas que mais surge é se em casos de intolerância à lactose se pode comer iogurtes.

Este apresenta uma quantidade de lactose menor que o leite uma vez que é degradada durante a fermentação. Se mesmo assim mantiver sintomas gastrointestinais poderá optar por iogurtes sem lactose.

Fonte:www.apn.org.pt