Desafio da semana - qual tem mais cálcio

No momento de escolha, qual é a sua opção?
Escolhe porque gosta mais ou porque tem mais cálcio?


Leite de vaca UHT (meio-gordo) - 47 kcal | Líp: 1,6g | HC: 4,9g | Prot: 3,3g | cálcio : 112mg
Leite de cabra - 69 kcal | Líp: 4g | HC: 4,6g | Prot: 3,8g | cálcio: 153mg



Fonte: INSA

25 de Abril - Dia da liberdade

Liberdade!

Cada vez mais vivemos uma era de proibições alimentares ou de conotações negativas a alimentos.

Ter liberdade alimentar implica três coisas: reflectir, escolher e responsabilizar. Ao trabalhar estas etapas irá conseguir aprender a separar mais facilmente a fome emocional da fome real e perceber a verdadeira sensação de saciedade.

Não há necessidade de retirar nenhum alimento da sua alimentação! Apenas é necessário aprender a seleccionar os alimentos para o dia-a-dia e desfrutar das escolhas nos dias de as festas. Como eu costumo dizer são pequeninas coisas que fazemos todos os dias que se tornam mais problemáticas.

Desafio da semana - qual tem mais magnésio

No momento de escolha, qual é a sua opção?
Escolhe porque gosta mais ou porque tem mais magnésio?


Amêndoa (com pele) - 619 kcal | Líp: 56g | HC: 7,2g | Prot: 21,6g | magnésio: 259mg
Noz- 689 kcal | Líp: 67,5g | HC: 3,6g | Prot: 16,7g | magnésio: 160mg



Fonte: INSA

Amêndoas caseiras e saudáveis

INGREDIENTES
• 200g amêndoas ao natural
• 10g mel
• Raspa de limão e laranja
• Canela q.b.

MODO DE PREPARAÇÃO
1. Numa taça envolva as amêndoas com a canela, o mel e a raspa de limão e laranja.
2. Coloque o preparado num tabuleiro próprio e leve ao forno a 180ºC durante 15 minutos.


Por 7 amendoas terá apenas 63kcal!

https://nutrimento.pt/noticias/pascoa-mais-saudavel/

Amêndoas da Páscoa

Desafio da semana - qual tem mais magnésio

No momento de escolha, qual é a sua opção?
Escolhe porque gosta mais ou porque tem mais magnésio?


Banana - 95 kcal | Líp: 0,4g | HC: 21,8g | Prot: 1,6g | magnésio: 28mg
Espinafres (crus)- 22 kcal | Líp: 0,9g | HC: 0,8g | Prot: 2,6g | magnésio: 54mg



Fonte: INSA

Dicas para uma Páscoa Saudável

1- Inicie sempre as refeições principais com uma sopa de legumes

2- Em época de festas evite as calorias em forma de líquido. Prefira água e evite refrigerantes e bebidas alcoólicas.

3- As amêndoas são um dos símbolos da Páscoa. Opte pelas amêndoas sem sal ou excesso de açúcar.

4- Consuma o seu doce favorito no final da refeição almoço de Páscoa (não é necessário comemorar em todas as refeições das férias)

5- Mexa-se! Realize atividades em família e ao ar livre




Aqui ficam algumas receitas:
https://nutrimento.pt/noticias/pascoa-mais-saudavel/