Desafio da semana - Qual tem mais calorias?

No momento de escolha, qual é a sua opção: queijo da serra curado ou queijo flamengo 30% gordura?
Escolhe porque gosta mais, ou porque tem menos calorias?

 Resposta é....

Fonte: INSA

Como escolher produtos embalados?

Após a última publicação surgiu uma dúvida: como posso escolher produtos alimentares embalados de forma saudável?

1.       Verifique o prazo de validade

2.       Verifique quais as condições de conservação

3.       Analise o estado da embalagem: não compre se apresentar ferrugem, gotículas de água ou cristais de gelo ou se estiver rasgada ou amolgada.

4.       Se conseguir veja o aspeto do alimento: cor, cheiro e consistência

Adaptado: APN

Consulta de nutrição: para quê?

Hoje é dia de dar consultas !
Qual é o seu motivo para adiar?

• Quer ganhar peso?
• Quer perder massa gorda?
• Quer aprender a comer?
• Quer corrigir os seus valores analíticos (colesterol, ácido úrico, glicemia, ...)?
• Quer cuidar do seu intestino?
• ...

A consulta de nutrição permite ensinar hábitos e ganhar saúde.

Como fazer compras alimentares inteligentes?

Na verdade é possível poupar dinheiro se pensarmos antecipadamente o que faz realmente falta (em vez de ver apenas folhetos de promoções).

Assim sendo, quais as dicas principais?

1-      A lista de compras adequada ao nº de elementos da família e ao nº de refeições que fazem em casa/ ou levam para a escola e trabalho irão permitir poupar imenso dinheiro.

2-      Outro aspeto que muitos adultos se “queixam” em consulta é ir às compras com os mais novos. Claro que há dias difíceis de cumprir esta dica, mas a publicidade e os brindes sem dúvida alguma que influenciam imenso a aquisição de determinados produtos.

3-      A dica de não ir às compras com fome já foi muito falada, no entanto é realmente eficaz! Já notou alguma vez que quando se sente saciado tem menos impulso de levar aquele snack que tanto adora?

4-      Comprar mais alimentos frescos em vez de alimentos com validades muito longas. É verdade que obriga a fazer compras mais regularmente mas isso também permite escolher alimentos da época, com sabor, cor, cheiro e valor nutricional muito mais interessante (ex. fruta em calda, bolachas, enchidos, …)

5-      Atenção aos alimentos que se encontram em promoção ou com baixo preço. Uma das coisas que pode influenciar ambas as situações é a proximidade de data limite de consumo.

Adaptado: APN

Alimentação Saudável é Cara!

Pode parecer estranho, mas ainda tenho muitas pessoas sem saber fazer compras alimentares inteligentes. Será que comer saudável é mais caro?

Exemplo 1:

• 1 pacote de bolachas ≈ 1€-3€
• 1 kg de maçãs ≈ 1,5-2€

Exemplo 2:

• 1 pacote de batatas fritas ≈1€
• 1 alface ≈ 1€

Exemplo 3:

• 1 pizza congelada pequena (1-2 pessoas) ≈ 2€-4€
• Medalhões de pescada (4 unidades) ≈ 3,5-6€

Podíamos continuar...
Assim sendo, vamos mudar esta opinião! Vamos cuidar mais da nossa saúde :)

Lancheiras para toda a família

Já pensou reunir a família e planear os lanches em conjunto?

Provavelmente uns gostam mais de queijo outros de manteiga; uns de maçã outros de peras. Ao construírem a lancheira irão conseguir chegar a um consenso, promover uma maior adesão e evitar idas ao bar/café.

Qual o objetivo? Que toda a família consiga ter uma lancheira:

• Saudáveis
• Coloridas
• Criativas
• Económicas

Sugestões:

Quais são as vossas preferências?

#SetembroSemCarnePt

Após o fogo na Amazónia, um grupo de portugueses decidiu criar uma iniciativa inspiradora!

O objetivo é mostrar que não consumir carne é algo fácil e que está ao alcance de qualquer um. 

Durante o mês de setembro este grupo irá fornecer receitas com ingredientes simples para ajudar todo o processo.

Se não conseguir retirar a carne todos os dias, reduza pelo menos a sua ingestão.

Se não conseguir consumir apenas refeições vegetarianas, pode ingerir peixe e ovos.

Eu alinho e acho que vai ser uma experiência que vai deixar muitas sementes.

Fiquem a saber muito mais no blog https://laranjalimanutricao.com/2019/08/26/setembrosemcarnept/